Estrategias para mantenimiento
general de la salud

Enero de 2007     View PDF     En inglés

Salud biológica

Su salud biológica básica es algo que su médico puede ayudarle a entender y a desarrollar las estrategias que se acomoden a sus necesidades para promoverla y mejorarla. Aunque las personas que viven con el VIH a menudo ven a sus médicos unas cuatro veces al año, en muchas oportunidades tanto los especialistas del VIH como los pacientes pueden olvidar hacer ciertos chequeos para el mantenimiento de la salud básica. Estos incluyen los exámenes físicos, las vacunas, y otras pruebas y mediciones necesarias según sea la edad de la persona.

Para información sobre lo que debe observarse en un chequeo rutinario, lo que quieren decir las pruebas y mediciones de acuerdo a la edad, algunas recomendaciones generales sobre las vacunas y una lista de consideraciones especiales de salud, llame a la Infolínea de Project Inform al 1-800-822-7422. También hay disponible información acerca de las pruebas estándar, las vacunas y los asuntos que se deben considerar en la primera cita médica después de descubrir que se está viviendo con el VIH. Hacerse cargo de su salud biológica incluye más que ver al médico. En las próximas páginas verá algunos ejemplos.

Nutrición
Su organismo necesita nutrientes para funcionar adecuadamente. A menudo, cuando las personas tienen mucho hambre sienten dolor de cabeza, mareo y muchas veces, mal humor. ¿Con qué frecuencia y qué es lo que usted suele comer típicamente en un día? ¿Qué significa para usted una buena nutrición y qué puede hacer para mejorar lo que come?

Tener metas realistas acerca de su nutrición—que se acomoden a su vida—es clave para el éxito. Esto por lo general se traduce en mejorías pequeñas pero constantes. Por ejemplo, si un desayuno normal para usted es una taza de café y un pastel mientras que sale a la calle, ¿sería posible añadir un vaso de jugo?

Aunque es muy bueno consultar a una nutricionista (sobre todo si se especializa en el VIH), probablemente existen maneras para mejorar ahora su nutrición general. Para algunos esto significa comer más, mientras que para otros comer menos o comer alimentos diferentes. Para más información sobre nutrición, lea las publicaciones de Project Inform “Cómo mantener el peso y la buena nutrición” y “Hágase cargo de sus alimentos”.

¡Relájese!
Las sustancias químicas que su organismo produce cuando usted está estresado pueden debilitar su sistema inmunológico. Esto podría hacer que las células inmunitarias sean más propensas a las infecciones, obstaculizando así la capacidad de su sistema inmunológico para repararse a sí mismo. Es casi imposible evitar por completo el estrés, pero los esfuerzos por reducirlo y manejarlo son importantes para su salud física y mental.

¿Puede usted identificar las cosas que le causan estrés y qué podría eliminar de su vida? Cuando usted no puede evitar las cosas que le causan estrés, ¿existen maneras de reducirlas o manejarlas mejor? Algunas personas encuentran que el ejercicio disminuye los niveles de estrés. Otras maneras incluyen recibir un masaje, descansar en un jacuzzi, platicar con los amigos, reírse, salir de la casa, ir a ver una película, pasar tiempo con las personas que usted ama, leer un buen libro, encontrar un buen grupo de apoyo o un buen terapeuta. Siga ensayando métodos diferentes hasta que encuentre el que mejor le funcione. Luego vea la manera de incorporarlos a su rutina diaria, semanal o mensual.

Ejercicio
Unas cuantas libras de masa muscular (masa corporal magra) podrían significar una gran diferencia en cuanto a la recuperación de una persona de una infección severa que ponga la vida en peligro. Hay muchas razones por las cuales el ejercicio es bueno para nosotros, desde ayudarnos a que los músculos y huesos se mantengan fuertes hasta mejorar el funcionamiento del corazón y los pulmones.

Existen maneras de mejorar su ejercicio o la cantidad de ejercicio que usted hace cada día. A algunas personas les encanta ir al gimnasio y entrenar; en cambio, otros no pondrían un pie en uno ni porque les pagaran. Si usted típicamente no hace ejercicio, considere caminar durante veinte minutos cada mañana y/o al final del día. Quizás usted nunca vaya al gimnasio, pero podría disfrutar de hacer una excursión, montar en bicicleta o simplemente tomar las escaleras de su edificio. Pregúntese a usted mismo, “¿Qué puedo hacer para mejorar la clase y la cantidad de ejercicio que hago cada día?”

Sueño
Cuando usted duerme, su organismo tiene la oportunidad de recuperarse. En general se recomienda que las personas duerman ocho horas cada noche. La cantidad de sueño requerido puede variar hasta cierto grado con cada individuo. También puede variar con otras cosas que estén sucediendo en su vida. Pregúntese a usted mismo, “¿Duermo lo suficiente cada noche?”

Cuando alguien está deprimido puede dormir más o incluso tener problemas para dormir. A menudo, cuando alguien está combatiendo una infección, su organismo le exige más descanso. Si usted duerme demasiado, es importante saber por qué. ¿Está usted deprimido o combatiendo una infección? ¿Tiene usted un recuento bajo de glóbulos rojos (anemia)?

Si está durmiendo demasiado poco, también es importante saber por qué. ¿Está usted deprimido, tomando café o bebidas cafeinadas muy tarde en la noche, o está ocurriendo algo más? Si usted se da cuenta de que su vida es demasiado ocupada para tener tiempo de dormir, luche por hacer mejoras pequeñas pero constantes. Si usted solo duerme cinco horas por noche, ¿podría hacer tiempo para dormir cinco y media o seis?